SUMA GAKUEN OFFICIAL BLOG 水泳部

1年坂口です。
私の試合のルーティーンを紹介します。
まず試合の1週間前から揚げ物などはひかえて炭水化物のものを多めに食べています。前日の夜は自分の好きな物を食べて当日の朝は納豆を食べるようにしています。なぜなら、エネルギーとなる、たんぱく質と糖質を効率良く摂取するためです。

試合の1回目のアップは1時間以上はするようにしています。私は結構泳がないとタイムが出ないので長めにし、最後にペースを何本か行います。

2回目のアップは30分〜45分くらいしています。体は動きやすくなっているので、泳ぎの確認とプルを長めにしています。2回目のアップ終わり、更衣を済ませた後、直接レースの招集にいける時間にアップを終わらせます。

私の目標は個人JO突破です。そのために、しっかりと強化し、良い結果残せるように頑張ります！

これは近畿大会の時に女子で撮った写真です！

1年堀上です。
私の試合のルーティンを紹介します。
私は、試合の前日には必ずパスタを食べるようにしています。パスタは炭水化物なので消化が早く、胃に負担がかからずエネルギーにすぐ変わるからです。
試合の当日は、ダイナミックをしてからアップで脈あげをしています。レース前は、体幹トレーニングやset upなどをして体を動かしています。スタート前は、緊張をほぐすために手を上から下へ振りおろす動作を3回しています。
来年はインターハイに出場できるように今まで以上に頑張ります！

この写真は練習後の柔軟の様子です。

1年阿部です。
私の試合のルーティンを紹介します。
前日は普段と同じように過ごすのですが、食事は気をつかっています。例えば、揚げ物や生物を食べないだとか、刺激物を避けるなどです。
当日の朝はいつもよりも早く起きて、体を動かしてから試合会場に向かいます。
私は体が動きにくいので、ウォーミングアップで脈をあげるために、ひたすらハードをしています。ターン前でスピードが落ちてしまうので、そこも意識しながらアップをしています。
以上が私の試合のルーティンです。
これからも新しい課題を見つけて、それを達成しながら、ベストを更新していけるように頑張ります！
この写真は神戸市高校の際に出場者全員で撮った写真です。

１年 池本です。 僕の試合のルーティンは気持ちに余裕をもって行動する事です。 そのために僕が行っていること一つ目は早く寝るという事です。なぜなら、 僕は緊張に弱いので、試合前はぐっすりと寝れないことが多いので、出来る限り早く布団に入り少しでも早く体を休めます。 ２つ目は試合会場ではupはプールに出来る限り早く入り、いつも練習で行うw-upを行い、体を動かしやすくします。 そして、時間がたつにつれ、人が増えてくるので、25mを中心にhardを行い、徐々に心拍数を上げていきます。 ３つ目はレースの招集の１５分前には、準備が出来ている状態にし気持ちに余裕つくり、招集に向かいます。 そして、レース直前はゴーグルが外れないようにしっかりと押さえ、スタート台に向かいます。 スタート台に乗るときは緊張で足が震えているのでよろけないように注意して乗ります。 これが僕の試合のルーティンです。 これからも毎大会ベスト更新を目標に日々練習に励み精進していきたいです。

練習前のドライの風景です。ドライでは体幹を中心にやっています。

1年の根本です。
僕の試合のルーティーンを紹介します。
前日の動きは、普段通りの生活をしていますが、就寝前にストレッチをし、いつもより早めに寝ることを心がける様にしています。当日は朝のアップから脈をあげるメニューをしてレース1時間前のアップではフォームの確認とスピードをあげることを心がけています。以上が僕の試合当日と前日の流れです。これからの目標としては、次のシーズンに向けてしっかり練習してひとつひとつの試合でベストを更新していきます。

メイン練習前の風景です。みんなで声を掛け合って日々練習に励んでいます。

一年上園です。
僕の試合中のルーティーンを紹介します。
と言っても、僕は特にこれといった工夫はしておらず、逆にいつも通り過ごすことを意識しています。
前日の夜は好きなものを食べ、たくさん寝ます。
いつも通り過ごすことこそが、試合でのベストパフォーマンスのもとだと思っています。
試合でもいつも通り楽しんで泳ぎ、ベストを更新していきます。

試合を意識したメインの練習前には、みんなで士気を高めます。

1年前田です。
私の試合のルーティンを紹介します。
私は試合の前日に油っこい物を控え、果物を多く食べます。
寝る時間などは、いつもと変わらないです。
試合会場では、第1アップを長めにし、レースの1時間半前に第2アップをします。第2アップではスピードに意識し、アップをするようにしています。

この写真は近畿新人の時に1年生の女子みんなで撮ったものです。

1年栗原です。
僕の試合のルーティーンについて紹介します。前日の夜、当日の朝はいつもより少し多めのご飯を食べることを心がけます。
試合の会場では、いつもの練習でしているset upを行い、そこから脈上げをします。
2回目のアップでは、drillとスピードを行い、レースの1時間半前にはアップが終わるようにしています。アップが終わった後には体幹などをして、出来るだけ身体のブレが少なくなるように心がけています。
これが僕の試合の流れです。
僕のこれからの目標は、次のシーズンに向けてもっとスピードを出せるようにし、毎試合でベストを少しでも更新できるように頑張ります。

1年松本です。
私の試合のルーティーンについて紹介します。
私は、試合の数日前から根菜類や油物は控え、フルーツなどを多く摂っています。
試合当日は、体幹トレーニングをいつもより多く取り入れ、ダイナミックを中心に体全体を動かしています。
私の目標は、スタートの改善とベスト更新です。

これは試合時の体操の様子です。

1年二宮です。
私の試合のルーティンを紹介します。
前日はいつもより少し多めに食べたいものを食べています。当日の朝も少し多めです。
睡眠は眠くならないように沢山取りたいので早めに寝る準備をしています。
試合会場でのアップは時間が無くても2回しています。
1回目は気持ちよく泳いでからダイブを1〜2本飛んでいて、45分くらいします。２回目はドリルやスピードを入れています。感覚がいい時は10分くらい悪い時は自分が納得ができるまでしています。
レース前は羊羹を食べています。
しっかり強化してベストを更新し、夏に繋げられるような期間にできるように頑張ります！